Text von Joseph Goldstein, Lehrer in buddhistischer Meditation und
Achtsamkeit, Friedensaktivist
Aus dem Buch: Vipassana-Meditation «Die Praxis der Freiheit»
Metta: Liebevolle Güte
«Metta» ist Grosszügigkeit des Herzens, die allen Wesen, sowohl uns selbst
als auch den anderen, Glück wünscht.
Liebevolle Güte lässt Geist und Herz durch Gefühle des Wohlwollens weich
werden. Der Geist wird geschmeidig und das Herz sanft, wenn «Metta» das
Wohlergehen und den Vorteil aller anstrebt. Das Gefühl liebevoller Güte
drückt den einfachen Wunsch aus: «Mögest Du glücklich sein.»
Da wir weniger reagieren und uns grössere Offenheit bewahren, wenn wir
«Metta» kultivieren, werden die Weichheit und Geschmeidigkeit der Liebe
der Nährboden für Weisheit sein. Wir sehen mit grösserer Klarheit, was in
unserem Leben heilsam und angemessen ist und was nicht. Wenn diese
Weisheit der Unterscheidung grösser wird, treffen wir in unserem Leben
weisere Entscheidungen, die uns wiederum zu grösserem Glück und
grösserer Liebe führen.
Auf wunderbare Weise verbinden sich «Metta» und Achtsamkeit
miteinander: Achtsamkeit erschafft das Feld, in dem «Metta» heranwachsen
kann. Wir sammeln zunächst unsere Aufmerksamkeit und konzentrieren
unseren unruhigen Geist. Zu Beginn der Achtsamkeitspraxis kann es sein,
dass wir zerstreut sind oder durch Hindernisse überwältigt werden. Aber
allmählich wirkt der Zauber der Bewusstheit. Wir nehmen wahr, kommen
aus dem Herumirren zurück, beginnen von vorne, und allmählich beginnt
unser Geist mehr zu akzeptieren, er reagiert und urteilt weniger. Wir
verlieren uns nicht so stark in weitschweifigen Gedanken. Eine weiche und
sanfte Bewusstheit erlaubt es unserem Geist und unserem Herzen, sich zu
entspannen, zu lösen, zu öffnen.
Von Marlene:
Mögliche Sätze können innerlich leise (oder laut) wiederholt werden, zum
Beispiel:
- Möge ich glücklich sein
- Möge ich friedvoll sein
- Möge ich gesund sein
- Möge ich unbeschwert leben
Diese Sätze können auch für einen Menschen, der Dir nahesteht
praktiziert werden (Mögest Du…). Weiter kannst Du dies für Gruppen, für
die Familie, für den Freundeskreis ausüben (Mögen wir…), und schliesslich
für alle Lebewesen (Mögen alle Lebewesen…).